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      跑步者在跑步機上跑步需要注意什么?

      分類:
      行業動態
      作者:
      來源:
      發布時間:
      2021/05/18 13:33
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      【摘要】:
      在跑步機上跑步和在正常路面上跑步有一些區別,因為跑步機和路面跑步的區別是前者的路面會動,而后者的路面不會動。公路跑步是利用落地時來自地面的反作用力,但跑步機的地面是不斷向后運動的,而不是利用地面的反作用力來跑步,即使姿勢走樣,也能繼續跑步。

      跑步機上跑步和在正常路面上跑步有一些區別,因為跑步機和路面跑步的區別是前者的路面會動,而后者的路面不會動。公路跑步是利用落地時來自地面的反作用力,但跑步機的地面是不斷向后運動的,而不是利用地面的反作用力來跑步,即使姿勢走樣,也能繼續跑步。

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      常見錯誤姿勢:落地時骨盆不在腳正上方,即腰部下沉,只在膝蓋以下跑。一旦換錯姿勢,在路上跑的時候會增加膝蓋和腰部的負擔。

      因此,在跑步機上跑步時,你應該更加注意自己的跑步姿勢。幾個關鍵點:

      1.不要加速太快。一般運動的基本速度可以保持在8 km/h,有一定能力可以調整到9-12 km/h。過快會導致身體前傾,不斷向后移動,增加膝蓋和腰部的負擔;

      2.面向前方,不要向下看;

      3.向后增加手肘的擺動幅度,這樣可以移動肩胛骨;

      4.對于剛開始跑步的人來說,不用在跑步機上追求勻速跑一定的距離。如果你覺得自己跑不動了,可以降低速度甚至走一定距離也沒關系。完成目標距離是勝利。

      另外需要注意的是,在跑步機上每次跑步后,不要馬上停下來,更不要馬上躺著或者坐著。你要慢慢放慢速度,在跑步機上走幾分鐘,讓心率降到120以下。呼吸輕松正常后,離開跑步機,做一個伸展運動。否則會突然停止跑步,從跑步機上下來,嚴重時會導致暈倒。


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